Le sac de sport du Parisien : ce qu'on emporte pour une séance au square

Le principe : léger et polyvalent

Le sac idéal pour une séance au poids du corps pèse moins de trois kilos et se porte sur le dos pendant vingt minutes de marche ou de vélo sans gêner. On n'y met que ce qui sert vraiment, et l'on prévoit pour la météo du jour, pas pour celle de la semaine. Un sac à dos de vingt à vingt-cinq litres, avec une poche extérieure pour la gourde, convient parfaitement.

Le matériel qui tient dans un sac

• Un ou deux élastiques de résistance. Ils aident aux tractions, renforcent les épaules et servent à l'échauffement. On en trouve de plusieurs duretés, repérées par leur couleur.
• Une corde à sauter. Dix minutes de corde valent un bon échauffement, et elle se loge dans n'importe quelle poche.
• Une serviette ou un tapis fin. La serviette protège les genoux et les avant-bras sur le gravier, et sert de support glissant pour les exercices au sol.
• Une roue abdominale, pour ceux qui la pratiquent : la technique de la roue demande un sol lisse, que l'on trouve sur la plupart des terrains de sport.
• Des gants fins ou de la magnésie, si vous travaillez beaucoup aux barres : les mains glissent moins et les callosités se forment plus régulièrement.

Ce qu'on laisse à la maison

Le sac se remplit vite d'objets inutiles. Les haltères et les poids lestés pèsent lourd sur le trajet et font double emploi avec les bancs et les barres. Les gadgets électroniques ajoutent des câbles et des chargeurs. Les grandes bouteilles en plastique encombrent : une gourde rechargeable suffit. Quant au tapis épais de salle, il prend toute la place ; la serviette fait l'affaire pour la plupart des exercices au sol.

Les vêtements

Superposer plutôt que se charger : un tee-shirt technique, une couche chaude légère et un coupe-vent qui se replie dans sa poche. Un bonnet et des gants fins à partir de novembre. Un tee-shirt de rechange pour le trajet du retour, surtout si vous reprenez le métro : on se refroidit vite une fois la séance terminée. Les chaussures de course polyvalentes conviennent à presque tout ; évitez les semelles trop épaisses pour les exercices d'équilibre.

Boire pendant et après la séance

Une gourde de cinquante à soixante-quinze centilitres suffit pour une séance d'une heure par temps doux. Par forte chaleur, prévoyez davantage et buvez par petites gorgées régulières, sans attendre d'avoir soif. L'eau reste la boisson de référence pour une séance de renforcement de cette durée. Une gourde isotherme garde l'eau fraîche l'été et ne fuit pas dans le sac.

Collation d'après-séance : les options simples

Après une séance du soir, le dîner suffit souvent. Après une séance le matin ou à midi, ou si le repas suivant est loin, une collation simple aide à tenir jusqu'au prochain repas. Les options qui voyagent bien dans un sac :

• un fruit (banane, pomme) et une poignée d'amandes ou de noix ;
• un yaourt à boire ou un fromage blanc en pot refermable, si le trajet est court ;
• un morceau de pain avec un peu de fromage ;
• une barre de céréales peu sucrée, faute de mieux.

L'important est la régularité de l'alimentation sur la journée et sur la semaine, plus que le contenu exact de la collation. Une assiette variée, avec des aliments qui apportent des protéines à chaque repas, des féculents, des légumes et des fruits, couvre l'essentiel des besoins de quelqu'un qui s'entraîne quelques fois par semaine.

Où remplir sa gourde dans Paris

Paris a une tradition ancienne de fontaines publiques. Les fontaines Wallace, ces petits édicules vert foncé à cariatides installés à partir de 1872, distribuent toujours de l'eau potable dans de nombreuses rues et places. S'y ajoutent des fontaines plus récentes dans les jardins et sur certains quais, parfois avec de l'eau pétillante. Le service public de l'eau de la capitale publie la carte de ces points d'eau sur son site.

Deux précautions : les fontaines Wallace sont mises à l'arrêt l'hiver, en général de mi-novembre à mi-mars, pour protéger leur plomberie du gel, et il n'y a pas forcément de point d'eau sur votre parcours. Partez donc avec une gourde pleine, et repérez la fontaine la plus proche de votre square habituel.

La check-list avant de partir

1. Gourde remplie.
2. Élastique et corde à sauter.
3. Serviette.
4. Couche chaude et coupe-vent selon la météo.
5. Tee-shirt de rechange.
6. Collation si le repas suivant est loin.
7. Clés, téléphone, carte de transport, et un peu de monnaie.

Prêt ? Direction les agrès du square le plus proche ou les quais de la Seine. Et si vous préférez commencer accompagné, relisez d'abord les questions à poser à un coach.